船員協会「海上での心身の健康」－人生がうまくいかないと感じたときのアドバイス

船員の心身の健康 は、近年、特に新型コロナウイルスの世界的大流行を受けて、スタンダードクラブ内における中心的なテーマです。当クラブは、船員協会の「 海上での船員の心身の健康 」プログラムと連携し、27週の期間にわたって役立つアドバイスやリソースをシェアしていきます。

人生がうまくいかないと感じるときに何が起こるのでしょうか？

ときに、ある出来事や連続した出来事を通して、元気がなくなり、やる気を無くしてしまうことがあります。突然の病気、事故、疫病の流行、自然災害など、大切な人や自分自身に何かが起こった場合、これらはすべてトラウマ的な体験であり、強く不穏な感情を引き起こしますが、時間が経つと落ち着くものです。

そのような出来事の直後には、ショックを受けたり、無感覚になったり、何が起こったのかを受け入れられないことがよくあります。その出来事がなかったかのように振る舞ってしまい、否定的な状態になることもあります。

なぜなら、皆さんはとても個性的な存在で、個性的な反応をするからです。起こったか事を把握するために、自身のプロセスをたどることになります。

この時、普通は複雑な気持ちになります。恐れ、無力感、怒り、罪悪感、悲しみ、恥ずかしさを感じることは、すべてが普通のことです。身体的には、眠れなくなったり、夜驚症、頭痛、食欲の変化、疲労感が生じたりします。

このポッドキャストでは、トラウマ的な体験をしたときに、体や心、人間関係にどのような影響があるか、また、それを乗り越えるために利用できるサポートについて説明しています。

自分や家族がトラウマ的な体験をしたときに心に留めておきたい
 8つのこと があります：

1.時間がかかる

そのような出来事を理解するには、数週間から数ヶ月かかることもあります。そのような出来事の後の新しい現実を受け入れることは、現在進行形で進むプロセスです。

2.あなたが体験した内容を知っている他者とつながる

あなたの感情や体験を真に理解している誰かと共有することで、心の荷物が軽くなります。その人たちがどのようにして発生後にやりくりしているかを学ぶことは、非常に役に立ちます。

3.サポートを求める

サポートを求めることは必ずしも容易ではありません。友人や家族を信頼して、必要なときに助けてもらいましょう、あなたはその人たちにとって大事な存在なのです。 船員協会の危機対応ネットワーク (CRN)のようなリソースを利用しましょう。

4.あなたは大事な存在です

他人のために強く生きることは大切ですが、その役割を果たし、自分の傷を癒すためには、自分の時間が必要です。自分に目を向けましょう！あなたは、自分がサポートする人たちと同じくらい大事な存在です。

5.小さなステップを踏む

少しずつ物事をこなしていきましょう。小さな目標を設定して、それを達成したことで自分をほめましょう。

6.もしそれが助けになると感じるなら、何が起きたのか掘り下げましょう

事実は、あなたを癒してくれます。起こった出来事について疑問があれば、明らかにするようにしましょう。ただし事実を探ることで、強い感情が生まれることもあります。信頼の置ける誰かに、一緒にやってもらいましょう。

7.日頃の習慣は助けになります

食事、睡眠、運動は、気持ちを構成する重要な要素です。できる限り早く日頃の習慣に戻り、これらの基本的なことを正しく行うようにしましょう。

8.「普通」に戻るために努力する

日常生活の一部として行っていたことを取り戻すことは、時に困難です。自分がしなくなった「普通」とは何か確認してみましょう。いつもの調子を取り戻すまで、1つずつ努力してみましょう。

今後も定期的に、スタンダードクラブと船員協会からさらにたくさんのリソースをご紹介していきますのでご期待ください。 

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